0
0
Belakangan ini, tren gaya hidup sehat dan mindful semakin populer di kalangan masyarakat. Hal ini memicu lahirnya beragam tren olahraga kekinian seperti pilates, padel, dan lari maraton, hingga maraknya konsumsi suplemen premium serta paket perawatan kesehatan yang membutuhkan anggaran cukup besar. Padahal, menurut pakar medis, menjaga tubuh tetap bugar dan berumur panjang sebenarnya tidak harus mahal. Ada lima langkah sederhana dan ramah kantong yang direkomendasikan langsung oleh dokter. Penasaran apa saja rahasianya? Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
1. Perbaiki Kualitas dan Jam Tidur
Tidur berkualitas adalah modal utama tubuh yang sehat. Caranya pun sangat murah: cukup bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari agar ritme tubuh tetap stabil.
Menurut dr. Poonam Desai, pendiri Longevity Place, konsistensi jam tidur jauh lebih penting karena tubuh manusia menyukai rutinitas yang teratur. Dokter Desai juga menambahkan bahwa patokan tidur tidak harus selalu delapan jam. Kebutuhan setiap orang berbeda-beda; jika tidur selama enam atau tujuh jam sudah membuat Anda merasa segar dan siap beraktivitas, maka durasi tersebut sudah ideal untuk tubuh Anda.
2. Mengutamakan Makanan Utuh (Whole Food) dan Mengolahnya Sendiri
Langkah selanjutnya untuk memperpanjang usia adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan utuh (whole food). Dr. Frank Lipman, pakar kedokteran fungsional dengan rekam jejak riset lebih dari 35 tahun, sangat menyarankan kita untuk rutin memasukkan sayuran hijau, biji-bijian murni, serta sumber protein ke dalam menu harian.
Sejalan dengan pemikiran tersebut, dr. Poonam Desai menambahkan bahwa kebiasaan memasak sendiri di rumah merupakan strategi jitu untuk menjauhkan diri dari makanan ultra-proses (ultra-processed food) dan produk kemasan. Selain jauh lebih ramah di kantong, memasak mandiri memastikan nutrisi yang masuk ke tubuh tetap terjaga. Menurut dr. Poonam, memprioritaskan makanan yang kaya akan serat, sayuran, serta protein murni adalah formula sederhana jika ingin makan demi investasi umur panjang.
3. Kurangi Duduk, Perbanyak Jalan Kaki
Gaya hidup santai dengan durasi duduk yang terlalu lama berisiko memicu berbagai masalah kesehatan. Prinsip dari dr. Poonam sangat sederhana: semakin jarang Anda duduk diam, maka tubuh akan semakin sehat. Anda bisa memulainya dengan rajin melakukan gerakan-gerakan kecil di sela kesibukan.
Agar dampaknya pada kebugaran dan usia harapan hidup lebih maksimal, dr. Frank juga menambahkan rekomendasi praktis lainnya. Caranya adalah dengan konsisten berjalan kaki setiap hari serta menjadwalkan olahraga angkat beban sebanyak 2-3 kali saja dalam satu minggu.
4. Jalin Hubungan Sosial yang Sehat
Ternyata, resep panjang umur bukan cuma soal fisik, tapi juga soal koneksi batin dengan sesama. Hubungan sosial yang harmonis terbukti memiliki pengaruh besar untuk memperpanjang usia kita.
Fakta ini didukung oleh penelitian dari Harvard yang berjalan selama delapan dekade. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang memiliki hubungan interpersonal yang baik cenderung lebih bahagia dan hidup lebih lama. Jadi, mulailah kurangi stres dan perbaiki ikatan komunikasi dengan keluarga maupun lingkungan pertemanan Anda dari sekarang.
“Sangat penting bagi Anda untuk meluangkan waktu bersama orang-orang yang mampu mengisi kembali energi positif dalam diri Anda,” pesan dr. Frank.
5. Beri Waktu Pikiran untuk Istirahat
Sering merasa bersalah saat sedang santai dan tidak produktif? Jangan keliru, sebab dr. Poonam menegaskan bahwa meluangkan waktu untuk “tidak melakukan apa-apa” justru berdampak positif bagi tubuh.
Waktu kosong ini menjadi kesempatan emas bagi otak untuk melepaskan ketegangan demi investasi kesehatan masa depan. Cukup sisihkan 1-2 menit setiap hari untuk duduk tenang dalam keheningan tanpa memegang HP atau memikirkan pekerjaan. Rutinitas sederhana ini sangat efektif melatih tubuh kita agar lebih kebal terhadap serangan stres dan rasa cemas berlebih.
Di akhir kalimat, dr. Frank mengingatkan kita bahwa mengadopsi gaya hidup sehat bukan berarti kita harus mengorbankan dan menjauhi semua bentuk hiburan atau kesenangan. Sesekali memanjakan diri dengan camilan manis atau sekadar menikmati waktu santai yang berkualitas bersama keluarga justru menjadi kunci utama dalam menciptakan hidup yang seimbang.
“Menikmati kesenangan sesekali bukanlah sebuah kegagalan dalam usaha memperpanjang usia. Hal itu justru menjadi bagian tak terpisahkan dari perjalanan menuju umur panjang itu sendiri,” pungkas dr. Frank.
